barki a klata

poaptrz na samej górze nia mam jak narazie zrobic drazka,a to wystaczczy zmienic kolejnosc partii tak jak tu??? Poniedziałek- Klata + Triceps Wtorek- Plecy + Brzuch Czwartek – Barki + Biceps Piątek Nogi + Brzuch

Poniedziałek Klata: - 3xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10/8/6 daj 4 serie -3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 10/8/6 daj 4 serie - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia [...]

[...] poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen [...]

ps. poważnie myślę nad wymianą barków z nogami w planie, czyli barki z plecami, a nogi z klatą To jeszcze gorzej, niż sobie wyobrażasz, po porządnym treningu nóg, nie mam ochoty na zrobienie brzucha, a co dopiero klatki :) Wypełnij ankietę, jak należy.

niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]

trenujesz dzien po dniu? 11 serii na klate a 12 na triceps ? inaczej bym to widzial klata-bic plecy wolne nogi barki-biceps

plecy biceps klata tric barki przedramie a kaptury to zaliczaja sie do plecow jesli nie wiesz;) pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 11:02:03

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]

Lepiej by było jakbys wkleil ten trening w dziale "trening dla poczatkujacych". Tam napewno ktos doswiadczony by pomogl. Zrob tak. Kolejnosc partii powinna byc: Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric/Łydy, klate z plecami mozna ewentualnie zamienic. Sesja A: Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - daj 4 serie - Szrugsy 2s - to nie jest [...]

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz. Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A wywal te maszyny z nóg, daj pierwsze MC 3-4 serie, to uginanie jak chcesz to do B po przysiadach. Unoszenie z opadu zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-14 17:26:09

[...] powiedzieliby Ci ze wywal zbedne izolacje jak cwiczenie przedramienia itd. (cwicz. 4 i 12) A co do liczby serii to zle zrozumiales bo na wieksze grupy jak klata,plery i barki robimy po 2 serie faktycznie ale na tak male jak triceps i bicek po 1 serii.Zrobienie 2 na tak male przyniesie gorsze rezultaty.W dziale HST wiekszosc ludzi wogole nei [...]

[...] po 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha jeszcze kiedys robilem sobie takie [...]

nie jest to jakis wielki bład ale jednak - mianowicie barki klata i tricek na 3 osobnych treningach... Młotki bym dał jako 2 cwiczenie a na klacie te skosy zeby były rożne. wyciskanie w 35 stopni a rozpietki 15-20 bym dał.

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

Ja bym to zrobił w ten sposób: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba [...]

Małe sprostowanie! Cwicze 4 miesiace z "pompą" to znaczy dieta pozadny plan treningowy itp A tak to ćwiczyłem bez diety około 2-3 miechów, ale nie zaliczam tego do mojego "stazu" Plan Treningowy: piątek-niedziela-wtorek Piątek klata-triceps wyciskanie sztangi na prostej 4 serie+ rozgrzewkowa wyciskanie sztangi ma skosie [...]

JA mam 17 lat ćwicze z rok w Biciolu mam 39 a rekordy to klata 96kg przysiad 100kg biceps 8x 40kg Barki 8x52kg a martwy ciąg nie wiem bo nie mierzyłem A i bym jakim cudem 15 latek bierze 140 kg na przysiad 14 razy??? Zmieniony przez - Paziu 87 w dniu 2004-12-27 15:53:37

Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]